Uçak ve Ada
Uçak Yolculuğunda Konfor ve Sağlık
Uçakta geçen her saat, vücudunuzdan küçük bir şeyler ister. Kuru hava nemi alır, dar koltuk kanı yavaşlatır, kabin basıncı uykuyu bölür. İyi haber şu: bunların çoğu tahmin edilebilir. Tahmin edilebilen şeye de hazırlık yapılabilir.
Bu rehber, uçak yolculuğunda konfor nasıl sağlanır sorusuna iki cepheden bakıyor: uçağa binmeden önce yaptığınız hazırlıklar ve koltuğunuzda geçirdiğiniz saatler. İlk kez uçacaksanız, temel adımları anlatan ilk uçak yolculuğu rehberimizi de yanınıza almanız iyi olur.
Uçmadan Önce: Konforun Yarısı Hazırlıkta
Konfor uçakta başlamaz, evde başlar. Koltuk seçiminden çantanıza koyduğunuz üç küçük eşyaya kadar her karar yolculuğun tonunu belirler.
Doğru Koltuğu Seçmek
Koltuk tercihi kişisel bir şey. Ama seçim yaparken şu ölçütler işe yarar:
- Koridor koltuğu: Sık kalkmak, tuvalete gitmek ve bacak açmak isteyenler için. Uzun uçuşlarda en pratik seçenek.
- Cam kenarı: Uyumak isteyenler için. Duvara yaslanabilirsiniz, kimse sizi rahatsız etmez.
- Kanat hizası: Türbülansı en az hissettiren bölge. Mide hassasiyetiniz varsa buraya yakın oturun.
- Kaçınılacak yerler: Tuvalet ve mutfak (galley) yakını gürültülü olur. Son sıra koltukları çoğu zaman geriye yatmaz.
Koltuk seçimi genellikle bilet alırken yapılır. Uçak bileti satın alma sürecinde bu ayrıntıyı atlamayın; sonradan ücretli hale gelebilir.
Ne Giymeli, Ne Yemeli
Kabin sıcaklığı beklediğinizden serin olur. Uçağın havası ise kurudur.
- Katmanlı giyinin. İnce tişört, üstüne hırka veya sweatshirt. Sıcak-soğuk arasında oynayabilirsiniz.
- Sıkı kot yerine esnek pantolon. Bel lastiği olan bir şey, altı saatlik uçuşta fark yaratır.
- Rahat çıkan ayakkabı. Ayaklar uçuşta şişer. Bağcıklı ve hafif modeller iyidir. Yanınıza kalın çorap alın; ayakkabıyı çıkardığınızda zemin soğuk gelir.
- Uçuştan önce hafif yiyin. Ağır, yağlı ve çok tuzlu yemekler şişkinliği artırır. Baklagiller ve gazlı içecekler basınç değişiminde rahatsızlık verir.
- Alkolü ve fazla kahveyi erteleyin. İkisi de su kaybını hızlandırır, uykuyu bölük hale getirir.
El Çantasında Bulunması Gerekenler
| Eşya | Nedeni |
|---|
| Boş su matarası | Güvenlikten sonra doldurup yanınıza alırsınız |
| Nemlendirici krem ve dudak balmı | Kuru kabin havası cildi çatlatır |
| Boyun yastığı | Başın öne düşmesini engeller, boyun ağrısını azaltır |
| Uyku maskesi ve kulak tıkacı | Işık ve gürültü kontrolü |
| Şekersiz sakız veya sert şeker | İniş-kalkışta kulak basıncını dengeler |
| Kişisel ilaçlar | Bagaj gecikirse elinizde kalır |
| İnce şal veya atkı | Battaniye, yastık ve güneş perdesi olarak çok yönlü |
Bu listeyi bagaj paketleme notlarınızla birleştirirseniz, el çantanız hem hafif hem işlevli olur.
Uçakta: Dolaşım, Nem ve Uyku
Havadayken üç şeye dikkat edin: kan dolaşımı, sıvı dengesi ve dinlenme kalitesi. Üçü birbirini besler.
Koltukta Yapabileceğiniz Egzersizler
Hareketsizlik bacaklarda şişme ve tutulmaya yol açar. Her bir saatte bir, iki üç dakika ayırın. Hepsi oturarak yapılabilir:
- Ayak bileği çevirme: Topuk yerde, parmak uçlarıyla daire çizin. Her yöne 10 kez.
- Topuk-parmak kaldırma: Önce topukları kaldırın, sonra parmak uçlarını. 20 tekrar. Baldır pompasını çalıştırır.
- Diz çekme: Bir dizi göğse doğru çekip 15 saniye tutun. İki bacakta tekrarlayın.
- Omuz çevirme: Omuzları öne ve arkaya doğru 10 kez döndürün.
- Boyun esnetme: Kulağı omza yaklaştırın, 15 saniye bekleyin. Diğer tarafa geçin.
- Kalça sıkma: Kalça kaslarını 5 saniye sıkıp bırakın. 10 tekrar. Kimse fark etmez.
Ayrıca uçak seyir halindeyken ve emniyet kemeri işareti kapalıyken kalkıp koridorda birkaç adım yürüyün. Dört saatten uzun uçuşlarda bunu en az iki kez yapın. Damar hastalığınız, geçirilmiş ameliyatınız veya hamileliğiniz varsa, uçuş öncesi hekiminize sorun; sıkıştırma çorabı öneri listesine girebilir.
Su İçmeyi Sistemli Hale Getirin
- Kabin havası kuru olduğu için susamadan içmeniz gerekir.
- Kaba bir ölçü: her saat için bir bardak su.
- Uçuştan bir gün önce de su tüketiminizi artırın.
- Kabin ekibinden su isterken tek seferde büyük bardak talep edin; sürekli beklemekten kurtulursunuz.
- Kontakt lens takıyorsanız çıkarıp gözlük kullanın. Gözler kuru havada çabuk tahriş olur.
- Burun kuruluğu için tuzlu su spreyi rahatlatıcıdır.
Uykuyu Şansa Bırakmayın
Uçakta uyku, koşulları hazırlamakla ilgilidir.